妊娠中期も眠くなる？眠気対策や先輩ママの体験談を紹介 [ママリ]

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妊娠中期にもみられる眠気

妊娠中は女性ホルモンの変動などからいろいろな不調を感じることがありますが、眠気やだるさもそのひとつ。妊娠初期や後期には、眠りにくさや不眠になることもありますが、妊娠中期には眠気を強く感じる人もいます。

妊娠初期には、吐き気やつわり、気分の悪さなどの体調不良を感じやすくなりますが、妊娠中期は安定期に入り体調が安定してくるので、大きな体調不良は少なくなります。それでも、赤ちゃん誕生への準備のためにがんばっている体には、眠気やだるさが残ってしまうのです。

いつでも眠れる環境にあればよいのですが、妊娠中も働いている方や、移動手段に車を使用している場合は、強い眠気は困りもの。眠い時はあまり無理せず、夜はしっかり睡眠を取るよう心掛けてくださいね。

出典元:

山本産婦人科「妊娠中期の出来事マイナートラブル119！」山本産婦人科（http://www.yc-tsu.jp/dekigoto/tyuki/10_1.html，2024年4月8日最終閲覧）
荘田レディースクリニック「妊娠初期症状」福岡産婦人科情報館（http://www.f-fujinka.com/pregnancy/，2024年4月8日最終閲覧）
パンパース「妊娠中の疲れやすさについて」（https://www.jp.pampers.com/pregnancy/pregnancy-symptoms/article/all-about-pregnancy-fatigue，2024年4月8日最終閲覧）
独立行政法人福祉医療機構社会福祉振興助成事業「ママと赤ちゃんが夜よく眠れるように」（https://www.jpm1960.org/pdf/kosodate_pdf2.pdf，2024年4月8日最終閲覧）

妊娠中期の眠気対策

眠気がひどいと何も手につかず困ってしまいますよね。妊娠中期の眠気がひどいときには、これから紹介する眠気対策を試してみてください。

夜更かしせずリズムを整える

眠い時には無理せず寝てしまうのが一番ではありますが、昼間眠いからといって長々と昼寝をしてしまうと、夜眠れなくなってかえって睡眠不足に陥ってしまうことも。

昼間はなるべく起きて活動するようにし、夜は早めに寝てしっかり睡眠を取るようにして、夜更かしせず生活リズムを整えるようにすれば、昼間の眠気を軽減できるでしょう。

栄養バランスの良い食事

眠気やだるさの原因にはいろいろなことが考えられますが、しっかり寝ているはずなのにボーっとする、だるさが取れないという場合は、栄養不足による貧血などの可能性もあります。

食事は鉄分やビタミンなどの栄養素を豊富に含む食材を選び、栄養バランスのよい食生活を心掛けてください。

また、血糖値が急上昇することで眠くなることもあるので、糖分についても気にかけてみるとよいでしょう。

適度な運動・ストレッチ

妊娠中は体が重くなって動くのもおっくうになってしまいますが、あまり動かないでいると運動不足で血行が悪くなり、眠気やだるさを感じることもあります。

じっとしているとさらに眠気を感じやすくなってしまいますので。ウォーキングやマタニティヨガなどを取り入れて適度な運動をすれば、気分転換にもなりスッキリしますよ。

仮眠をとる

いろいろ試してみても眠気が取れない場合は、1時間ほど仮眠を取るのもよいでしょう。眠くてたまらない状態で家事をしてケガをするのも良くないので、夜の睡眠に響かない程度の昼寝を取り入れてみてください。

仕事をしていて昼寝が難しい場合でも、お昼を食べた後などに10～15分程度机に伏せて目を閉じているだけでも眠気を解消する効果がありますよ。

仕事中の眠気対策

困ったこの強い眠気を改善するには、どうしたらいいのでしょう。

眠れる状況であるならば、そのまま寝てしまいましょう。しかし、仕事中だとそうはいきませんよね。

そんなとき、以下のことを試してみましょう。

トイレに立つ
手を洗う
飲み物で口の中をさっぱりさせる
ガムやキャンディーを口にする

妊娠中に限らず、この4つは辛い眠気の気分転換になるでしょう。

妊娠中期の眠気に悩まされた先輩プレママの声

妊娠中期に入っても眠気に悩まされてい妊婦さんの声をいくつかピックアップしてみました。

体験談①安定期に入ってからのほうが眠い

私は、妊娠初期の頃は、軽めのつわりで1日中横になっていたのですが、眠ることはほぼありませんでした。

しかし、安定期に入ってから、お昼ごはんを食べてからが凄く眠くて、そのまま5時間くらいは寝てしまいます。

今まで眠くなかったのに…安定期に入ったのに…少し驚いています。

体験談②眠気だけでなく体のだるさも

妊娠中期ですが、眠気と体のだるさが半端ないです…。
散歩とかしたいけど、家事だけでいっぱいになってしまいます。
そんななので体重も増え気味(◞‸◟)　

体験談③あまりにも眠くてお昼寝ばかり

私は27週です～
ちょうどそれくらいから呪われたように
眠たい日々が始まり…今もお昼寝ばかりしていますよ～😊😊😊

近所にお買い物へ出掛けたり、
なるべく出歩くようにはしてますが…
おうちでダラダラすることの方が多いかも💧

眠気の感じ方も強さも、睡眠時間も人それぞれですが、「いま眠くなったら困る！」というタイミングに眠くなってしまったら大変ですよね。

体験談④体力が落ちた…

妊娠したら疲れやすくなりましたよー💦毎日上っていた駅の階段も、休みながらじゃないと上れなかったり、上った後はゼーハーしてました😓ショッピングモールに行ってもすぐ座りたくなりましたし。
無理のない範囲で、時間にゆとりをもってやりたいことをすればいいかなと思います💡ゆっくりでいいのでショッピングモールとかをウロウロするだけでも、動かないよりは体力を維持できるかなと思います！

眠くなる原因はいろいろありますが、妊娠することによる疲れやすさからくることもあります。おなかが大きくなって体も重くなりますし、何をするでも体に負担がかかって疲れてしまうので、妊娠前より疲れて眠くなってしまうのでしょう。

無理のない範囲で動くようにし、体力が落ちないようにすれば、強い眠気もおさまるかもしれませんね。

体験談⑤妊娠期間ずっと眠かった

私は初期、中期、後期
関係なく悪阻もありましたし
眠かったです笑

初期の段階で仕事を辞めたので
寝たいときにひたすら寝ていました(*´ω｀*)‼
旦那も理解があったので自分の体にあったマタニティーライフを
送れましたよ(ノ´∀｀*)

妊娠中は初期・中期・後期に関わらず体調に変化があり、妊娠中はずっと眠かったという人も少なくありません。「眠りつわり」という言葉があるほど、妊娠中は眠気やだるさに悩まされるので、1日中眠くても不思議はないのです。

人前で眠いと言いづらいこともあるかもしれませんが、妊娠中の眠気は自然なものですので、無理なく休めるようにしたいですね。