陣痛の痛みを少しでも和らげ、逃すコツ10選

陣痛はどんな痛みなのでしょうか?どうやって乗り切ったら良いのでしょうか?初めてのお産ならなおさら気になるものです。そこで今回は、陣痛痛みを逃すコツをご紹介したいと思います。事前にイメージトレーニングしておけば、きっと役に立ちますよ。また、いきみ逃しをする理由についても、知っておきましょう。

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陣痛、いきみ逃しとは?

初めて出産する時に最も気がかりなのは、陣痛ではないでしょうか?

「どんな痛み?どれくらい痛いの?」と不安になるものです。また、「いきみ逃し」はなぜ必要なのでしょうか?

陣痛にまつわる疑問を解決し、陣痛の痛みを逃すコツを知って、今から出産に備えておきましょう。

陣痛ってどんな痛みなの?

陣痛 PIXTA

陣痛とは、赤ちゃんを出産する際、子宮の収縮が起こることにより「痛い時」と「痛くない時」を波のように繰り返す、規則的な痛みのことです。

痛みの程度は人によって異なりますが、徐々に痛みが増していき痛みの間隔も狭くなっていきます。陣痛が10分間隔になったら本格的にお産が始まる目安です。

出典元:

いきみ逃しはなぜ必要なの?

妊娠 PIXTA

お産が進んでくると、だんだんいきみたくなってきます。しかし、子宮口が全開大になるまでは「いきみ逃し」が必要になります。

早い段階で無理にいきんでしまうと、会陰部や膣内で裂傷を起こす心配もあるといわれているようです。それを防ぐためにも、特に赤ちゃんが狭い産道を通ってくる時には「いきみ逃し」がとても大事になります。

出典元:

陣痛の痛みを和らげる!上手な陣痛の逃し方10選

陣痛 PIXTA

陣痛の痛みに耐えながらの「いきみ逃し」はとても苦しいものです。

陣痛を乗り切った先輩ママたちが実践した、陣痛の痛みを逃すコツをご紹介しますので、事前にイメージトレーニングしてみましょう。

①長く息を吐き、しっかり呼吸する

肩の力を抜いて、「ふー」と声に出しながら、長くゆっくりと息を吐くことに集中しましょう。この呼吸法は妊娠中から練習しておくとよいでしょう。

体験談

おはようございます(^ω^)それは、おしるしだと思います⋆。˚✩週数も週数なので(ᵕ·̮ᵕ)♡間隔については、もう少し整ってくると思いますよ✩*॰でも間隔といってもきっちり15分間隔になるわけではありません(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)痛みのがしは、一人目の時に学んで二人目の時もやったのですが、痛くなったら長めに息をふぅー、と吐くと多少和らぎます。また腰にカイロのようなもの温めてもいいですよ(ᵕ·̮ᵕ)♡これは陣痛が来てからも使えます(¯ᒡ̱¯)!!逆に生む寸前になったら大きく息を吸っていきむ瞬間声を出さずにオヘソに力を入れる。というやり方です(^ω^)もう少しでお子さんに会えますね♡♡出産頑張ってください♡♡
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やはり出産時の呼吸法は大切ですね。意識しながら呼吸することで痛みが和らぐという人もいるようです。

②自分にとって楽な姿勢をとる

姿勢 PIXTA

クッションなどを活用して、自分にとって一番楽な姿勢を探しましょう。横向きに寝たり、四つんばいになったりして、「いきみ逃し」ができるスタイルを見つけてくださいね。

体験談

人によって、楽な姿勢って違うと思うのですが
わたしは四つん這いが楽で
四つん這いからの
お尻だけ高いまま
上半身は寝転がる感じで
ながーーーく息を
ゆっくり鼻から吸って
口からふぅーっと
ゆっくり呼吸して過ごしました👌

中にはじっと立ってるのが楽
って方や
歩いてると楽…なんてのも
聞いたことあります💦

5分間隔から23時間
しんどかったー😂
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四つん這いの姿勢を取ると楽になるという人は多いようです。ただし、痛みの程度や楽な体勢は人それぞれなので色々な体勢を試してみて、自分が一番楽と思える姿勢でお産に臨めるとよいですね。

③ハンドタオルやパパの手を握る

タオル PIXTA

陣痛の痛みが来たら、ハンドタオルなどを握りましょう。爪で傷つけるのを防いだり、汗を拭いたりするのにも役立ちます。パパの手を握り、励ましてもらうのも心強いですね。

体験談

一人目二人目は旦那さんがそばに居ないとダメでした(笑)
髪を結んでもらったり、ずっと手を握ってもらっていまし꒰♡´∀`♡꒱

3人目は、一人でした(笑)
最後に助産師と医師が来たので、陣痛中はひとりぼっち(笑)
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旦那さんに手を握ってもらうと痛みを感じている中でも少し安心できそうですね。出産時は家族のサポートがとても励みになります。

④できるだけリラックスする

アロマ PIXTA

病院によっては、事前にバーズプランを提出できる場合があります。陣痛中に好きな音楽を流したり、アロマオイルを嗅いだりしながら、心が落ち着く方法で安心して出産できる環境をつくりましょう。

できるだけ体の力を抜いて、リラックスすることが大切です。

体験談

私は出産前に好きな曲を集めてCDに焼き、持参しました。
実際はあまり聞く余裕がなかったんですが、産後分娩室で撮ったビデオカメラの中の赤ちゃんに好きな曲がBGMのように流れていたので、持って行って良かったな、と思いますw
また、立会い出産ですが、私は陣痛が長く、つわりもひどくて叫ぶ余裕もなくて、息も絶え絶えだったので、かなり静かなお産でしたが、普段はぽやんとした穏やかな友人は立会ったご主人のがんばれという言葉にキレて『お前他人事か!殺してやる!』と叫んだそうなので、ほんとにどうなるかはその時にならないとわかりませんが…その友人宅は産後も夫婦仲が良いので、人によると思います。
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出産時のリラックス方法は人それぞれかもしれませんが、CDを持参して好きな音楽を聴くという人は多いようです。陣痛時に音楽を楽しむというのは難しいことかもしれませんが、リラックスできる方法となれば少し気持ちが楽になるかもしれません。

⑤ホッカイロなどで腰を温める

カイロ PIXTA

ホッカイロや温かいタオルなどで腰を温めると痛みが和らいだ、という意見もありました。パパに頼んで、両手で温めたり、さすったりしてもらうと、血行が良くなって楽になりますよ。

体験談

朝からコメントありがとうございます!

痛みがない時は全然動けるのがなんだか不思議です。
頑張って今の痛みに耐えないと、本陣痛になったらもっと痛いですもんね(>_<)

カイロは腰痛持ちなので、すでに張っていました!
教えて頂いた呼吸法、しっかり意識してやってみます!
陣痛がきていきむときもしてみます!

初産なので何もわからないので、教えて頂けてありがたいです!

ありがとうございます!
我が子に会うために頑張ります!
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出産時に腰の痛みを感じる人は多いようです。もともと腰痛を感じやすい人は出産準備でホッカイロなどを用意しておくとよさそうですね。

⑥体を冷さないように靴下を履く

靴下 PIXTA

陣痛が始まったら靴下を履いて足元を温めたという方もいました。普段から足が冷えるのが気になっている方は、忘れずに用意しておきましょう。

体験談

足首までしっかり隠れる靴下あると良いと思います。
足元冷えてるうちはお産が進まないよと陣痛中助産師さんに言われました!!
あとは、私は破水から始まりシャワーダメだったので制汗シートけっこう使いました♪
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意外と忘れがちなのが冷え対策です。冷え性の人は靴下も準備しておくことをおすすめします。

⑦指の腹で腰を押してもらう

パパに頼んで、腰からお尻にかけて指の腹で押してもらいましょう。パパは助産師さんに押し方を教えてもらい、陣痛の「痛い時」にタイミングを合わせて、強めに押してあげてくださいね。

体験談

私は生理痛のやばい版みたいな感じで子宮が痛くなったのと、腰が痛かったです。笑
そしてうんちがしたくてたまらないみたいな感覚でした😅。(汚くてすみません)

助産師さんに腰をさすってもらうのが1番痛みが和らいだ気がします。
あとはひたすら深呼吸です!!

私はけっこう冷静に静かに産みました。笑
痛い!けどいつか終わる!と思って!!😂

お産、がんばってください😆
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腰をさすってもらったり、押してもらったりするのもいきみ逃しのためによさそうですね。腰の痛みを感じたら後ろから押してもらうとよいでしょう。

⑧テニスボールなどで肛門を押してもらう

ボール PIXTA

いきみ感が出てきたら、テニスボールなどを活用して、肛門付近を押してもらいましょう。ママが自分で押したい場合は、正座をして自分のかかとを使って肛門を押すと楽になりますよ。

体験談

私はテニスボールかなり役に立ちました‼︎だいぶ救われた気がします。
初めての出産で、かなりビビっていたので色んなものを用意してみました。笑
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テニスボールは陣痛やいきみ逃しにはなくてはならないアイテムとなっています。出産時にテニスボールに救われた人は多くいそうですね。

中にはテニスボールを用意してくれている病院もあるようです。

⑨「痛い時」の波が来たら声を出す

「痛い時」の波が来たら、知らず知らずのうちに大声を出してしまいます。しかし、大きい声を出すことは、長く息を吐く呼吸法につながりいきみ逃しになるので継続的に行うようにしましょう。

体験談

私は、痛い痛い叫んでたのが、息み逃しになりました(^^;;
逆に、もういつでも息んで!!って言われても、痛い痛い!!で、息むのが大変でした(^^;;笑
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痛いと感じたら声を出した方がいきみ逃しになることもあるようです。大きな声を出すと体力を消耗する面もあるので一概にはいえませんが、少しでもいきみ逃しになるのであれば試してみてもよいでしょう。

⑩陣痛の合間に、食事や水分をしっかりとる

水分 PIXTA

汗をかいたり、喉がカラカラに渇いたりするので、こまめに水分をとりましょう。あらかじめ、ストローを準備しておくと便利ですよ。

また、陣痛の合間に何回かに分けて食事をとるようにします。出産はたくさんのエネルギーを使うので、食事はとれるときにとって体力温存に努めましょう。

体験談

ほんとに(T_T)💦夜中の付き添いできないのはありえないですよねー(T_T)間隔が短くなってくるので、だんだんキツいと思いますよ😂
あと、食べれればおにぎりとかバナナとかウイダーインゼリーとか食べておいたほうがいいです!私は産むときにはお腹空いてましたから(笑)無痛分娩だったので、麻酔薬入れたとたんに痛みがほぼゼロになり、お腹すきました!!
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陣痛が長引いて出産が長時間におよぶことも考えられます。体力があるうちにできるだけ食事や水分をとって出産に備えておきたいですね。

出典元:

陣痛の痛みは赤ちゃんも頑張っている証!上手ないきみ逃しで幸せな瞬間を

出産 PIXTA

女性の体は、陣痛に耐えられるように、痛みに対する耐性があります。陣痛が始まったら怖がらずに落ち着いて、陣痛の痛みを逃すコツを思い出して実践してみましょう。

陣痛は出産したら治まる痛みです。赤ちゃんに会える瞬間のために陣痛を乗り切り、感動の出産を迎えてくださいね。

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