【医師監修】生理前に食欲が増す原因は？太らないよう食欲を抑える＆食事のポイント

• レバー
• 赤身の肉と魚(かつお・まぐろなど)
• 葉野菜(小松菜・春菊・ほうれん草など)
• 大豆製品(豆乳・納豆など)
• ひじき
• 卵
• 牛乳

鉄はこれらの食材に多く含まれます。ただ女性は普段の食事からの鉄摂取量が不足ぎみ。そこで生理前～生理中におすすめしたいのが「バナナきなこ豆乳」です。

作り方は簡単で、バナナをつぶして豆乳・はちみつ・きなこと一緒にミキサーにかけるだけ。鉄が豊富な豆乳ときなこを同時に摂取できるだけでなく、バナナに含まれるビタミンB6も赤血球を作るために必要な栄養素です。

また、はちみつにはビタミン・ミネラルなど150種類以上の栄養素が含まれているので、栄養バランスを整えるために役立ちますよ。

生理前に食欲がない時はどうする？

「生理前に食欲が増して太る」という方もいれば、反対に「生理前は食欲がない…」という方も。食欲がないのは生理痛や吐き気など、生理特有の不調が原因になることがほとんどです。

ここまで生理前の食欲を抑える方法についてお話してきましたが、次は食欲がないという方に向けての対処法について解説していきますね。

飲み込みやすく口当たりの良いものを食べる

生理前に食欲がないときは、とりあえず食べられそうなものを食べることが一番です。

果物や野菜をスムージーにしたり、ヨーグルトにはちみつをかけてみたり、おかゆにしてみたりと、飲み込みやすく口当たりの良いものを食べるようにしましょう。

一つ前の項目で紹介した「バナナきなこ豆乳」は、栄養たっぷりで口当たりが良いので、生理前に食欲がないという方にもおすすめですよ。

栄養価の高い食材を意識的に食べる

食欲ないからと食事の量が減ると、どうしても必要な栄養素が不足しがちになります。食事の量が減りがちな分、いつもより栄養価の高い食材を意識的に食べることも大切です。

白米を食べている方は、お米を玄米にしてみてはいかがでしょうか。玄米にはビタミン・ミネラル・食物繊維が白米よりも多く含まれます。玄米に緑黄色野菜をたっぷり入れたスープや豆腐を添えれば、栄養価の高い食事になりますね。

生理前で食欲がないときは食材を工夫して、少しでも食べやすく、栄養バランスの良いメニューを考えて乗り切りましょう。

生理で変化する食欲についての体験談

生理前は食欲が増したり減退したり…と、女性の身体は翻弄されてしまいますよね。それでは、他の皆さんは生理前にどのような食欲の変化を経験されているのでしょうか。

ママリに寄せられた投稿の中から、生理前の食欲に関するお悩みや対処法などにまとめてみました。

生理前の抑えられない食欲への対処法は？

「生理前に食欲が止まらない」とお困りの方はやはり多く見られますが、皆さんそれぞれご自身なりの対処法を考えて乗り切っているようです。どのように対処されているのか見ていきましょう。

この方は食事のルールを決めているとのこと。絶対的なルールでなくても、ご自身で決め事を作っておけば食欲のコントロールもしやすくなりそうですね。

そしてこちらの方は生理前に食べてしまった分、生理後に調整するという方法を実践されています。