では、一体、先輩ママたちは体重を増やさないためにどんな対策をしていたのでしょうか？経験談を参考に、自分に合った体重増加予防のための作戦を練っておきましょう。
どうしてもおなかが空いたらヨーグルト！
食事は腹八分目で抑えといて、どうしてもお腹が空いたらヨーグルトを食べたり、気晴らしにお散歩に行ったりしました！そしたら8ヶ月の検診の時には体重がキープ出来てて助産師さんに褒められました！
ごちそうなどの誘惑をこらえると、どうしても食べることに気持ちがいき、余計食べたくなってしまうことがあります。
そのような時は、おなかにたまるヨーグルトを食べたり、気晴らしに散歩をしたりするなど、食事に意識が向かないようにするとよいようです。
スープを最初に食べる
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食事に必ずスープや汁物を作って最初に食べるように心がけてました(^-^)
野菜たっぷりでお腹も満たされましたよ♪
野菜たっぷりでお腹も満たされましたよ♪
年末年始ご馳走を食べる際には、先に温かいスープなどを食べておなかを満たすと、食欲がほどよく抑えられます。野菜がたくさん入ったスープなら食べ応えがあるため、たくさん食べた気分になれますね。
運動で解消
年末年始！！大目に見て欲しい！でも助産師さんには、7ヶ月半くらいまでは今の体重キープしてね…って言われました…無理っ！！（笑）
ウォーキングを１時間程度寒いけど…頑張ろうと思ってます
ウォーキングを１時間程度寒いけど…頑張ろうと思ってます
食べ過ぎてしまった時には、ウォーキングなどで運動をしてカロリーを消費していた先輩ママがいるようです。自宅安静など、体を動かせない状況でなければ、無理のない程度で散歩に出かけるなど、体を軽く動かすことを意識してみましょう。
味付けにひと工夫
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醤油や塩を使う時にはレモン汁や酢を少し足してあげると、味の濃さを感じやすくなるので塩分も控えられるって看護師さんにアドバイスももらって実践してます。そのおかげもあって、年末年始の体重増加は免れましたよ
料理にレモンや酢を使って味を調整することで体重コントロールをする方法です。レモンや酢で味つけすることで塩を使わなくなり、塩分のとりすぎを避けられる点もよいですね。
豆類を食べる
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野菜もそうですが、豆類も食べてもあまり太らないので納豆や豆腐よく食べてました！！
