産後体力が落ち、疲れやすくなった気がする。どう対処しているの？
産後に体力が落ちて疲れやすくなったという悩みを持つママからの投稿です。
出産して6か月ですが、まだまだ体力がありません。
産後4か月くらいから少し体力が付きだしましたが、お散歩したり買い出し行ったら料理する体力がない日があります。
(中略)
同じような状況の方や過去にそのようだった方、対策などありますでしょうか？
旦那へも申し訳ない気持ちもあります、自分もきついなぁと思います。
育児へ全力なことは、幸せでありますがまだまだ体力があればもっと遊んだり暴れたりできるのにとなります。
宜しくお願いします。
産後すぐは体をしっかり休めることはもちろん大切ですが、半年や1年たっても体力が戻らないと日常生活にも差し支えますし、ずっとこのままかもと不安になってしまいますよね。
先輩ママはどのように対処したのでしょうか？体験談を見ていきましょう。
体力回復に努めている
ハーフマラソンしか走らない方がいきなりフルマラソン走れないように、徐々に慣らしていくのが一番です。
キツいですけどちょっとずつバードル超えたら思うように動けるようになりますよ！私はアラフォーですがそれで1年半やってきました。
ほんとにきつい時は休むべきですが、できそうな時は頑張ってみてください。
出産後は自然と元の体に戻ることを期待してしまいますが、体力まで戻るというのはなかなか難しいもの。そのため、積極的に鍛えて体力回復に努めている方もいるようです。
無理にきつい運動をする必要はありませんが、できる範囲で体を積極的に動かすことを意識していきましょう。
病院を受診
二人目まではイライラがすごくて病院で漢方もらうと多少は治りました。なんで自分はここまでイライラするのか悩むほどでした。 心療内科とかかかると解決策色々出してもらえるのでおすすめです🙋♀️ 三人目も産後病院行ってた時期あります💦
「こんなことで受診していいのかな」と悩むかもしれませんが、産後は通常の状態とは異なりますし、何か異常はないか調べてもらうこととあわせて、病院を受診してみるのもいいですね。
精神的に元気になる方法や、生活習慣の見直しなどアドバイスしてもらうことも有益です。
食事と睡眠を意識している
疲労が続くと、気持ちにも余裕がなくなってきますよね😭
やはり体を作るには食べるものと睡眠が必要不可欠。
体に良さそうな食材を積極的にとる、疲れてきたらこまめに昼寝をするなど、できる限り疲れを残さないように生活を送ることも大切です。
特に、育児中は満足に食事ができなかったり睡眠不足になったりと、どうしても疲れやすい生活になってしまいます。周りの人に助けてもらいながら、無理のないよう十分な食事と休息を取るようにしましょう。
サプリをとっている
たぶんコロナ禍で外出も減って、運動不足のせいもあるのかなぁと思ってます😅
午前中に公園いったら午後から使い物にならないくらいバテてます。。笑
夜間授乳されてるなら寝不足とかもありますよね😂
友人はサプリに頼ったら楽になったー！って言ってました✨
サプリメントを活用しているというママの声です。どうしても食事や睡眠がおろそかになりがちという人は、効率的に栄養を摂取できるサプリを検討してみてはいかがでしょうか。
ただし病院から処方された薬を服用されている方は、事前に医師に確認するようにしてくださいね。
とにかくよく寝る
私はそのせいもあり
疲れやすくなりました😔💦
夜は子どもと20時前に寝たり
起きててもなるべく24時は超えないようにしてます😂
生理前、生理中、排卵日前後は絶不調です😅😅
食事や生活習慣など、体力づくりに必要なことはいろいろありますが、疲れを取るにはやっぱり睡眠が一番です。
赤ちゃんにミルクをあげている間は、どうしてもゆっくり寝る時間は取りにくいですが、育児が落ち着いてきたら子どもと一緒に早めの時間に寝るようにすると、体力も回復しやすくなります。
睡眠をしっかり取ることを意識するだけでも、目覚めたときの疲労感が段違いに変わってきますよ。
食事と睡眠、生活習慣で無理なく体力をつけよう
産後に疲れやすいのは、体力が落ちていることももちろんありますが、育児や家事に追われてママの食事や睡眠がおろそかになってしまいやすいの原因の一つと言えそうです。
生活習慣を改善することは簡単ではありませんが、食事でしっかり栄養をとり、足りない栄養素はサプリで補う、少しでも休める時間があればなるべく眠るなど、できるだけ体をいたわって体力を戻していきましょう。
