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就寝を1時間早めたい！タイムスケジュールのどこを見直す？
今の生活のどこかを改善すれば早く寝てくれるでしょうか…
平日の流れ↓
9時16時で保育園(その内2時間はお昼寝)
16時半頃帰宅しておやつを食べて少し一緒に遊ぶ
その後は一人で遊んでもらうか、構ってが強い時はテレビを見せて私は夕飯作り
18時に夫が帰宅し18時半頃夕飯
その後夫と子供が遊んでる間に片付け、洗濯、私お風呂
20時頃に子供と夫がお風呂
21時に寝かしつけを開始するが22時頃就寝
こんな感じです。
かなり活発で大人しい時がないような子供です。
遊び足りないのでしょうか…
帰宅が16時半と比較的早いものの、寝るのが22時になってしまうという投稿者さん。タイムスケジュールを細かく書き出し、どこか改善できる点はないかと試行錯誤している様子が伝わってきます。
ママリユーザーからのアドバイス
この投稿にママリではさまざまな声が寄せられていました。タイムスケジュールへの具体的なアドバイスが多く集まっています。
「開始時間を早めてみる？」寝かしつけのタイミングを見直す声
それとも21時には寝る感じですか？
単に寝る時間を早めて寝るならそうしたいですね！
「寝かしつけを始めてから寝るまでに1時間かかる」という点に着目し、布団に入る時間そのものを前倒しにしてみてはどうかというアドバイスが届いていました。まずは20時など、少し早い時間に部屋を暗くして過ごしてみると、子どもの反応や睡眠リズムの変化に気づけるかもしれません。
「お風呂や夕飯の流れをセットで変更」スケジュールを少しずらす工夫
もしくは夕飯後すぐお風呂
にする、ですかね。
片付け、洗濯は後回しで
ママリさんと一緒に入るか
お風呂の順番入れ替えるか。。
帰宅が早いのに布団いくのが遅いのかな、と思います💦
お風呂上がりに遊ぶ時間が入ると目が冴えてしまうことがあるため、「お風呂から上がったらそのまま寝かしつけへ直行する」「夕飯やお風呂の順番を入れ替える」というアプローチも寄せられていました。家事や片付けを後回しにしてでも、就寝までの流れをギュッと縮めることがスムーズな入眠につながる場合もあるようです。
無理のない「すきま調整」で心地よい夜のリズムづくりを
16時半に帰宅できているからこそ、夕食や入浴、遊びの順序を少し入れ替えるだけで、夜の流れがガラリと変わる可能性があります。
先輩ママたちの声から見えてきたのは、「布団に入る時間を前倒しにする」「お風呂上がりの眠気を逃さず寝かしつける」「夕飯の時間を早める」という3つのアイデアでした。
生活リズムを一気に変えるのは大変ですが、まずは試しやすいものをひとつだけ取り入れてみるのもいいですね。元気いっぱいな2歳児のお子さんとご家族にとって、無理のない心地よい夜のルーティンが見つかると安心ですね。
※本記事の作成にはAIを使用しています。
