クッションを使って横向きで寝るようにしていますが、腰が痛くて寝付けません(>_<)仰向けで寝ると腰は楽になりますが、お腹が張ってきます。
気持ち良く眠れないの辛いですよね(T_T)
横向きだと胎動が響いて寝付けないので、ついつい仰向けになってしまいます。
横向きよりはマシかなーって感じで。
看護師さんが『わたしも妊娠中は臨月までずっと仰向けだったけど、元気な赤ちゃん産んだから、うつ伏せ以外なら大丈夫よ』といってました。
妊娠初期と比べてお腹が大きくなってくると寝るときの体勢には工夫が必要なようです。息苦しさやお腹の張りなど、いつもと違うことも多くなってきますよね。無理に苦しい姿勢を続けず、自分の一番楽な体勢を見つけましょう。
妊娠中の楽な姿勢や寝方が知りたい！
妊娠中期や後期は、何をしていても辛くなったりうまく寝付けなかったりしてリラックスできる時間が減ってしまうことも。
少しでも楽に過ごせる恰好があったら嬉しいですよね。以下では「シムス位」についてご紹介します。まだ妊娠初期でも、お腹に負担がかかるのではないかと不安な方も試してみてください。
シムス位で寝てみましょう
シムス位という言葉、妊娠中のママは耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか？病院などでも推奨している姿勢なので、どういう体位になればいいかわかりにくい方はかかりつけ医に相談し、実践で教えてもらってくださいね。
手順はこちら。
- 左を下にややうつぶせ気味で横向きに寝る(足の間にクッションを挟むと楽)
- 下側になった足を少し後ろに下げる
- 上側になった足を少し前に出して曲げる
- 下側の手は背中の方にまわして置く
- 上側の手は前に軽く添える。腕は曲げ、手は顔の下へ
シムス位は、横になって楽になりたいときや寝るときにおすすめですよ。ゆっくり目を閉じてリラックスしましょう。
- 鈴木産婦人科「よくあるご質問「休息のおすすめ」」鈴木産婦人科（http://www.suzuki-sanfu.com/about/faq.html#section-02_19）
- 末永産婦人科・麻酔科医院「妊娠中の休息について」末永産婦人科・麻酔科医院（http://www.suenaga-mcl.com/original26.html）
- 真野産婦人科「Q&A【妊娠と病気】」真野産婦人科（http://www.yuhookai.jp/Mano09_QA_3.html）
楽な姿勢でリラックスしましょう
妊娠初期は赤ちゃんが元気に育つために、姿勢や寝方が気になる方も多いと思います。妊娠初期に起こる体の変化や、赤ちゃんの様子を見ていきながら、体を健康に保つためにリラックスした状態で過ごしていただければと思います。体を回復させるためにも就寝時はしっかりと休ませて疲れを取ってくださいね。
妊娠初期には、うつぶせ寝ができれば、その体勢で寝ても問題ないと言われていますが、 抵抗がある方もいらっしゃると思いますので、自分に合った良い寝方を見つけてみてください。
今回ご紹介したシムス位などを確認していただきながら、自分に合う就寝スタイルを見つけてみてくださいね。
