妊娠初期の変化
妊娠初期とは、妊娠0週～妊娠15週までの時期を指します。その頃はつわりなどの体調不良や精神的に不安定な状態が続く時期でもあります。
妊娠初期、まだお腹は大きくなっていないけど寝る時にうつぶせで寝ていいのかな？と疑問に思っている妊婦さんもいらっしゃるでしょう。
今回は妊娠初期の、寝方についてお話ししていきたいと思います。
- 清水産婦人科クリニック「産婦人科豆知識」清水産婦人科クリニック（https://goo.gl/zbvQT1）
- 井上裕美(監)他「病気がみえるvol.10産科」（メディックメディア）
- まのレディースクリニック「妊娠Q&A」まのレディースクリニック（http://www.yuhookai.jp/MLC09_QA.html）
妊娠初期の赤ちゃんはどんな状態なの？
まず、この時期の赤ちゃんは体を作るうえで重要な機能の形成をしている時期です。臓器や手足など体のおおよその形も作られていきます。
目まぐるしく成長しているお腹の赤ちゃんは、ママの飲酒や喫煙の影響を受けてしまうのでやめましょう。
- 母子衛生研究会「妊娠月別 胎児の様子とママのからだ」赤ちゃん&子育てインフォ（http://www.mcfh.or.jp/jouhou/taiji/index.html）
- 井上裕美(監)他「病気がみえるvol.10産科」（メディックメディア）
- 日本産婦人科医会「飲酒、喫煙と先天異常」日本産婦人科医会（http://www.jaog.or.jp/sep2012/JAPANESE/jigyo/SENTEN/kouhou/insyu.htm）
- 好生館「第19回 妊娠中の喫煙と飲酒」好生館（http://www.koseikan.jp/visit/medical_column/list/detail/column_391.html）
妊娠初期は眠くなることも
妊娠初期はまだ、目で見てわかる体の変化がないので自覚があまりありませんが、妊娠初期症状としてとても眠くなる場合もあります。
強い眠気が出る理由は、赤ちゃんをお腹の中で育てる際に、ママ自身がエネルギーを使うからです。
眠ることによって、不足したエネルギーを回復させる役割があるため、自然の現象といえます。
妊娠時に眠るときに、どういう姿勢で寝ればいいという体勢はあるのでしょうか？
- エナ・レディースクリニック「【チェックリスト】妊娠初期症状はいつからどんな症状がでる？生理前との違いは？」（https://www.ena-clinic.com/column/528/，2024年1月25日最終閲覧）
- まのレディースクリニック「妊娠Q&A」（http://www.yuhookai.jp/MLC09_QA.html，2024年1月25日最終閲覧）
妊娠初期の寝方
妊娠初期の寝方には、決まった体勢はなく、お腹の赤ちゃんを守ろうとするために、そこまで神経質になる必要はありません。しかしお腹をぶつけるような、負担をかけることはないように注意してください。
また、妊娠初期のうつぶせ寝は、その方自身がうつぶせ寝ができるようであればおこなっても問題ないそうです。しかしお腹が大きくなるとうつぶせ寝自体が困難になるため、一般的には横を向いて寝るのが良いとされています。
そうはいっても、妊娠初期でお腹が出ていない時でもうつぶせ寝をするのは抵抗がある人が多いのではないでしょうか。 すこやかな妊婦生活を送るためには、気持ち的に良好な状態に保つことも重要でしょう。 リラックスした状態で、うつぶせ寝に抵抗がある方は異なる寝方をするなど、自分自身が落ち着ける体勢ができると良いですね。
- 花山ママクリニック「妊娠中の注意」（https://www.curam.co.jp/mama/childbirth/，2024年1月25日最終閲覧）
- 末永産婦人科・麻酔科医院「妊娠中の休息について」（https://www.suenaga-mcl.com/blog/243.html，2024年1月25日最終閲覧）
- 蕙愛レディースクリニック「よくある質問」（https://www.keiai-hp.com/hiyoko/faqs/?page=faq01，2024年1月25日最終閲覧）
お腹が大きくなってくると寝ていても辛い…
抱き枕を使って寝ています。
三日月型で、それにコアラのように抱いて寝ると気持ち良く寝れますが…どうでしょうか？
クッションを使って横向きで寝るようにしていますが、腰が痛くて寝付けません(>_<)仰向けで寝ると腰は楽になりますが、お腹が張ってきます。
気持ち良く眠れないの辛いですよね(T_T)
横向きだと胎動が響いて寝付けないので、ついつい仰向けになってしまいます。
横向きよりはマシかなーって感じで。
看護師さんが『わたしも妊娠中は臨月までずっと仰向けだったけど、元気な赤ちゃん産んだから、うつ伏せ以外なら大丈夫よ』といってました。
妊娠初期と比べてお腹が大きくなってくると寝るときの体勢には工夫が必要なようです。息苦しさやお腹の張りなど、いつもと違うことも多くなってきますよね。無理に苦しい姿勢を続けず、自分の一番楽な体勢を見つけましょう。
妊娠中の楽な姿勢や寝方が知りたい！
妊娠中期や後期は、何をしていても辛くなったりうまく寝付けなかったりしてリラックスできる時間が減ってしまうことも。
少しでも楽に過ごせる恰好があったら嬉しいですよね。以下では「シムス位」についてご紹介します。まだ妊娠初期でも、お腹に負担がかかるのではないかと不安な方も試してみてください。
シムス位で寝てみましょう
シムス位という言葉、妊娠中のママは耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか？病院などでも推奨している姿勢なので、どういう体位になればいいかわかりにくい方はかかりつけ医に相談し、実践で教えてもらってくださいね。
手順はこちら。
- 左を下にややうつぶせ気味で横向きに寝る(足の間にクッションを挟むと楽)
- 下側になった足を少し後ろに下げる
- 上側になった足を少し前に出して曲げる
- 下側の手は背中の方にまわして置く
- 上側の手は前に軽く添える。腕は曲げ、手は顔の下へ
シムス位は、横になって楽になりたいときや寝るときにおすすめですよ。ゆっくり目を閉じてリラックスしましょう。
- 鈴木産婦人科「よくあるご質問「休息のおすすめ」」鈴木産婦人科（http://www.suzuki-sanfu.com/about/faq.html#section-02_19）
- 末永産婦人科・麻酔科医院「妊娠中の休息について」末永産婦人科・麻酔科医院（http://www.suenaga-mcl.com/original26.html）
- 真野産婦人科「Q&A【妊娠と病気】」真野産婦人科（http://www.yuhookai.jp/Mano09_QA_3.html）
楽な姿勢でリラックスしましょう
妊娠初期は赤ちゃんが元気に育つために、姿勢や寝方が気になる方も多いと思います。妊娠初期に起こる体の変化や、赤ちゃんの様子を見ていきながら、体を健康に保つためにリラックスした状態で過ごしていただければと思います。体を回復させるためにも就寝時はしっかりと休ませて疲れを取ってくださいね。
妊娠初期には、うつぶせ寝ができれば、その体勢で寝ても問題ないと言われていますが、 抵抗がある方もいらっしゃると思いますので、自分に合った良い寝方を見つけてみてください。
今回ご紹介したシムス位などを確認していただきながら、自分に合う就寝スタイルを見つけてみてくださいね。
