妊婦がウォーキングする際の注意点まとめ。おすすめの時間や距離は？

ウォーキングの際の正しい歩き方・姿勢

ウォーキングをする際、妊婦さんは顎が前に出て骨盤が後継した姿勢になりがちですので、意識をして仙骨が立った状態の姿勢をキープするようにしましょう。コツは鼻の頭、みぞおち、恥骨のラインが一直線になるように立つことです。

そして腕は後ろに引いて少し遠くを見つめながら背筋を伸ばして歩きます。足は、つまさきで蹴り上げてかかとで着地をするようにしましょう。視線は25メートル先を見るように意識します。

また、こまめな水分補給も大切です。10～15分ごとに100～200mlの水を飲むのが目安です。

ウォーキングは無理せず継続することが大切

妊婦さんにとってウォーキングは手軽に始められる運動です。体調の良い時期に、無理のないペースで始めてみましょう。医師に相談をしてOKがあれば、臨月までウォーキングを続けられます。

出産はその経過にもよりますが体力を使います。ママの体力づくりのためにも、気になる体重管理としても、ウォーキングを楽しみながら続けていけると良いですね。