お正月太り撃退！テレビを見ながらでもできちゃう「おすすめ宅トレ」3選

年末年始食べ過ぎてしまったら

忘年会やお正月に外食の機会が増えて、普段はアルコールを飲まない方も飲んだり、普段と違った食生活になったりする年末年始。体重が増える方もいると思います。

短期的な体重の増加はあせらないで！

短い期間でのちょっとした体重の増加は焦らなくて大丈夫。すぐに対応すれば引き締まりますよ。少しずつ、食生活や食べる量を気にしつつ、家で簡単にできる「ながら宅トレ」で筋肉量を増やして引き締めましょう。

おすすめ宅トレ3選

今回は自宅でできる簡単なトレーニングを3種類ご紹介します。

テレビを見ながら、家事の合間などに意識して取り入れてみると効果的ですので、ぜひやってみてください。

1. プランク

プランクはさまざまな種類がありますが、両腕・両足のつま先で体を支えるのがスタンダードです。プランクは特に正しい姿勢で行うことが大切です。

プランクのやり方

• 腰が曲がったり、反ったりしないよう、真っすぐに立った姿勢をイメージして行います
• あごは上げないように引く
• 両腕と両足つま先で均等に身体を支える
• 両手は握らない＆力まない

2. スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えられます。特にワイドスタンススクワットは内もも付近を使うので、やせにくい内ももを刺激できますよ。

ワイドスタンススクワットのやり方

• 両足を肩幅の2倍ほど開いて立ち、つま先は45度ずつ開きます
• 背筋を伸ばしたままゆっくり身体を下ろす
• 膝が90度になるまで下げる
• 身体を持ち上げる

3. もも上げ

もも上げは自宅で今すぐにでも始められる種目です。もも上げはその場で太ももを交互に上げていく運動のことです。フォームは簡単ですが、体力をたくさん使う運動ですよ。

自宅でもしっかりエクササイズできます

フィットネスジムに行かなくても、テレビのCM中や歯磨きの時にでも、少しでも「ながら宅トレ」をすれば運動できます。努力の積み重ねで、無理なくスタイルをキープしましょう。

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