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監修:清水なほみ

【医療監修】妊娠初期のイライラを楽に。心の負担を軽くするほんの少しの工夫

妊娠初期には、気持ちが不安定になったり、イライラしたりすることがあります。体調が安定しにくく、妊娠経過について不安になりやすい時期だからこそ、精神的につらくなりやすいのかもしれません。体の変化だけでも大変なときに、心までコントロールできなくなると、目の前が真っ暗に感じてしまうでしょう。この記事では、妊娠初期に情緒が不安定になりやすい理由とその対処法をお伝えします。

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PIXTA

妊娠してから情緒が不安定に…

妊娠初期は、女性の体に多くの変化が起こっているとき。「順調に経過しているかな」と不安な気持ちを抱えたり、思うように動けない自分の体調にイライラしたりするかもしれません。

ママリでは、妊娠中の情緒不安定に悩んでいる方が以下のような投稿をしています。

妊娠初期のイライラが最近半端ないです(T-T)
旦那にあたってしまうし、自分でもしんどいです。
皆さんはどうやってイライラ発散などしてますか?
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妊娠初期ってイライラしやすいですか?
今日10週に入ったばかりなのですが、ここ最近ものすごくイライラしてしまいます。
上の子が最近全然いうことを聞かなくなり、聞く聞かない以前に口答えがすごくて、反抗ばかりでつい怒鳴ってしまいます。
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自分で気分をコントロールできない状況は想像以上に苦しいもの。イライラする自分に自己嫌悪の気持ちを抱くこともあるようです。

妊婦生活への不安がイライラの要因になることも

妊娠初期 PIXTA

妊娠中は、、ホルモンの「波」が大きくなるため、情緒不安定になりやすいと考えられています。ほかにつわりなどの症状も出ていれば、体調が思わしくないことで余計に気持ちが沈みやすいといえるでしょう。仕事や家事など、これまでできていたことが、体調不良によって思い通りにできなくなることも、不安やイライラの要因となりえます。

また、妊娠初期は安定期までまだ遠く「もしも流産したら」という不安を抱えやすいもの。「この先何か月も体調不良が続くのかしら」『うまくお母さんになれるか不安』といった、先が見えない不安も抱えやすくなります。こうした心的な要素も関係しているかもしれません。

さらに、妊娠したことでお酒やタバコ、カフェインを控えるなど、食生活に制限をかけ始めた方にとっては、たまったストレスを解消する手段が減り、より苦しく感じられる可能性があります。

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記事の監修

ポートサイド女性総合クリニック〜ビバリータ〜 院長

清水なほみ

通常の婦人科診療のみならず、最新の脳科学×心理学×医学を統合的に駆使した診療を行う婦人科医。日本で100名しか習得者がいない、トランスフォーメーショナルコーチのテクニックを学び、診療の現場においても、3年間で延べ6000人の患者に同テクニックを用いて診療を行っている。
中学時代のいじめや研修医時代のうつ経験から、「病は気から」を科学的に解明するための研鑽を積む。何気ない会話の中で患者に気付きを与え、片頭痛やイライラをあっさり「忘れさせる」診療には定評がある。5分で病気の「本当の原因」を見抜くため、患者からは「先生は占い師ですか!」と驚かれる。

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