【医療監修】「妊娠したい」と思ったら確認すべき、健康や生活のチェックポイント

• 月日
• 月経周期
• 体温(グラフで表す)
• おりものや出血の状態

また、前日の飲酒や夜更かしなど、体温に影響しそうなことは記入しておくと、あとで振り返った時に参考になります。低温期と高温期が14日くらいずつ訪れるのが正常なグラフです。低温期のまま高温期が来ない場合や、グラフがガタガタしている場合には婦人科に相談してみましょう。

生活習慣やパートナーとの関係

体の健康だけではなく、生活習慣が健康的で、妊娠に向けた状態になっているかどうかも大切なポイントです。妊娠を希望している段階から、いつ妊娠しても良いような生活習慣を心がけ、パートナーとの関係も良好に保っていきましょう。

毎日の暮らしの中で、以下のような生活習慣を意識することで、健康を維持できるといわれています。

• 栄養バランスのとれた食事をする
• 運動の習慣をつける
• アルコールを控える
• 禁煙する
• よく眠る
• 適正体重を維持する
• ストレスをためない

健康な体は妊娠のためにも大切ですが、特にアルコールとたばこは胎児に悪影響を及ぼすことがわかっています。妊娠を希望している場合は摂取しないように注意しましょう。

また、ストレスをためてしまうと体の不調の原因になるともいわれています。自分がストレスだと思っていたものの正体を突き止めることも重要です。

「仕事の拘束時間が長いことが負担」「やりたくない仕事を嫌々やっている」「義理の母親との付き合いがめんどくさい」など、「ストレス」だと感じているものが具体的に何なのかを分析してみる必要があります。

パートナーとの関係

自然に妊娠するには、当然ながらセックスをすることが必要です。パートナーとの関係上、あまりセックスをしない場合には、排卵日を狙ってセックスをすることが難しく感じるかもしれません。

セックスに至るためには心の状態がとても大切です。「必要だから」という気持ちだけではうまくいかないことがあるでしょう。性生活が思うようにいかない場合には、できればカウンセラーや医師に相談してみることをおすすめします。

心的要因や、体の不調を解決しながら性生活を送れるようになると、妊活の不安も減らせる可能性があります。

妊娠するために知っておきたいこと

その他にも、妊娠を希望するうえで知っておきたいことがあります。それぞれの家庭によって状況はさまざま。家庭の状況に合わせて、夫婦で妊娠について話し合う機会を持っておくとよいでしょう。

排卵日を特定するには