母乳育児で「お腹すいた…」疲れたママにおすすめの小分けスイーツって？

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赤ちゃんに付きっきり！母乳授乳は大変です

喉は渇き、お腹がグーグー鳴りながらの授乳は一段と辛いものです。ですが、特に夜中や明け方の授乳では誰も助けてくれず、一旦赤ちゃんが泣き出したら台所へ行って「ちょっと食べたり、飲んだり」している時間が全くありませんね。

そんな事態をあらかじめ想定して、事前に準備することによってママの授乳時間が救われます。授乳の前後にちょこっと食べたり飲んだりできる、おすすめ品をご紹介します。

どんな食品を選べばいい？

赤ちゃんのそばにいなくてはならず、簡単に台所に行けないことを事前に想定して、どんな食べ物や飲み物なら冷蔵庫に保存しなくても大丈夫か考えてみましょう。

台所へのアクセスが途絶えてしまうと、コップやお皿を常に近くに置いておくことは難しいですね。事前に準備する食べ物と飲み物は常温保存できる物に限定されます。そこで、食べ物は個別包装されている物が理想で、飲み物は紙パックの一回で飲みきれる小さいサイズが最適です。

どちらも、ネットなどで箱買いをしておくと便利です。事前に購入しておいた食べ物と飲み物を授乳場所の横に常に数種類は配置しておきましょう。これで、赤ちゃんのそばにいながら、片手で食べたり飲んだりできます。

ママリにも授乳中のおやつについてはたくさんの質問が寄せられています。

授乳中のおやつ、みんなはどうしてる？

授乳中は母乳のことも気になりますし、おやつといっても何でも食べていいんだろうか……と悩むママも多いです。ここからはママリに集まった「授乳中のおやつ」についての体験談をご紹介します。

空腹は耐えられない！結構なんでも食べています！

手作りでパッと作れる人はプリンなどを食べているという人がちらほら見られました。

今はプリンも牛乳を混ぜれば作れる簡単なものもあるので便利ですね。

授乳中のママの質問に多かったのが「チョコは食べていますか」というもの。先輩ママの中には「チョコも少しなら気にせず食べていました」という回答が多くみられました。

もちろん体調を見ながらですが、ストレスをためるよりはご褒美的に好きなおやつを食べるのは大切かもしれませんね。

多くのママが「気にせず好きなものを食べていましたよ」と言いつつ、やはり「○○だけは避けていました」とか「○○には気をつけていました」という回答も多くありました。

上でご紹介したように、動物性脂肪の多いものや脂っこいものは避けていました、という意見もあるので、気になる方は「これだけは避けよう」というものは控えた方がベストでしょう。

授乳中のおやつにおすすめの飲み物、厳選3選

ここからは自身の体験をもとに、個人的におすすめと思う授乳中の飲み物をご紹介します。あくまでもお腹が空いている状態での飲み物が前提です。

ペットボトルは蓋が片手では開け閉めしづらいですし、赤ちゃんが蓋を誤飲する可能性もありますので赤ちゃんのそばでは避けましょう。

また豆乳などは赤ちゃんに大豆アレルギーの可能性がある場合は影響を考えてどうか控えるようにしてくださいね。

おすすめ① マルサン 有機豆乳 無調整

豆乳は必ず無調整を選びましょう。このまま飲んだり、朝ごはんのシリアルやカフェインレスコーヒーに入れるのにもおすすめです。

豆乳には大豆イソフラボンも入っているのでこうした面でもママをサポートしてくれそうですね。ただ、近しい血縁者に大豆アレルギーがある場合、赤ちゃんも大豆アレルギーを持っている可能性があるので、過剰摂取は避けましょう。

おすすめ② カゴメ 野菜生活100 ベリーサラダ

産院の食事に「野菜生活」がついているという人の話を耳にする機会は意外に多い気がします。

できれば産後や授乳中は積極的にサラダを食べられるのが理想ですが、自分のためにわざわざサラダを準備する余裕は産後にはなかなかありませんよね。そうしたとき、野菜ジュースなら強い味方。「野菜を食べられてないな」という罪悪感の解消にもなる気がしますよ。

おすすめ③ カゴメ 野菜生活100 マンゴーサラダ

今は野菜生活シリーズにもいろいろと種類が出ていますよね。なかでも先ほどご紹介したベリーサラダと、こちらのマンゴーサラダは古株で人気のラインナップではないでしょうか。

基本のラインナップはおさえつつ、たまに季節限定商品や他のフルーツ、野菜シリーズを飲んでみるのもいいですね。

ママの食事と一緒に赤ちゃんの離乳食についての記事も読みたい方は、下記よりごらんください。

授乳中のママにおすすめの食べ物、厳選3選

私の感想としては、手軽にすぐ出せる一個ずつ包装されている食べ物で、ある程度お腹にたまるココア・チョコレート系の味のものが授乳中の心と体の疲れを癒してくれると感じました。

おすすめ① 鉄プラスコラーゲン ウエハース

おやつ感覚で食べられるウエハースです。ちょうどよい甘みでサクサク食べられます。個人的にはウエハースなどの軽い歯ごたえはストレス解消になるので、授乳中のママならより嬉しく感じるかもです。鉄やコラーゲンという栄養成分が入っているのも授乳中にはありがたいですね。

ただウエハースはポロポロこぼれてしまうデメリットもあるので、赤ちゃんの頭の上で食べないように注意しましょう。

おすすめ② クリーム玄米ブラン カカオ

初めにご紹介したウエハースもですが、授乳中はチョコを控える方もいますよね。そうした点で栄養も考えられていて風味もカカオを楽しめるクリーム玄米ブラン「カカオ」は気持ちも満たしてくれそう。

ケーキや甘いお菓子の代わりに食べてもいいですし、少し食べるだけでもお腹にズッシリと満足感があります。クリーム玄米ブランシリーズにはカカオ以外にもいろいろな種類があるので、自分好みの味を見つけるのも楽しいですよ。

おすすめ③ カロリーメイト ブロック チョコレート味

健康食品の定番ですね。私はやはりチョコレート味が一番好きです。豆乳を一緒に飲むと、朝ごはんを食べているような満足感です。

これまでも仕事や勉強の合間、学生時代などにカロリーメイトを食べたことがあるママは多いはず。少しの量で栄養も摂れるので忙しい育児中にもとっても助かりますね。

備えあれば憂いなし！授乳前後の空腹にちょこっとおやつを

慣れない母乳育児で新ママは毎日ヘトヘトですね。授乳は特に疲れてしまい、空腹感が出やすいと思います。できるだけ事前に準備をしておいて、ママのケアも忘れずにしましょう。

たまには昼夜問わずに授乳するママも、自分にご褒美をあげましょうね。

※本記事はライター個人の体験談に基づいています。

イラスト：まこと