妊娠中の暑い夏の過ごし方は？水分補給や温度調節など先輩ママの工夫7選

暑い夏、妊娠中はみんなどうやって過ごす？

少しずつ気温が高くなってきて、本格的な夏がいよいよ到来。妊娠すると心身ともに変化があり、日常生活を送るのが大変なときもあります。

筆者の場合、9月出産予定で妊婦生活を送ったときは、7〜8月位にはすでに大きなおなかに。足もとがまったく見えず、外出先ではつまずくのが怖くてゆっくり歩いていました。なおかつ腰にも負担が出てきて、腰痛にも悩まされたものです。そこに暑さが加わり、つらさを何倍にも感じながら妊婦生活を過ごしてました。

現在妊娠中の方は、夏をどう過ごせばよいか不安な方もいるのではないでしょうか。ママリでもこのような投稿がありました。

筆者が受診していた病院でも、靴下やレッグウォーマーを履くと良いと言われました。そのため少しでも快適な服装でいようと、パンツよりもワンピースやロングスカートを着ることが多かったです。

妊娠中は下着やインナーを、通気性が良く蒸れにくい素材のものをチョイス。また夜寝苦しい日は、エアコンをつけたままで寝て過ごしていました。それまでつけっぱなしで寝たことはなかったのですが、腰痛のせいで何回も起きるのがつらく、それに加えて暑さで寝つきにくくなったのがとてもストレスだったので、夫の了解のもと、エアコンをつけたままにしていました。

また、おなかが冷えるのが不安だったので、寝るときには腹巻きをしていました。

プレママさんの夏の過ごし方、大公開！

妊娠中も、夏バテや熱中症にならないよう注意したいものですよね。プレママさんは、どのように夏を乗り切っていたのでしょうか。たくさん声があがっているのでみていきましょう。

1.涼しい時間帯＆場所をウォーキング

臨月や臨月近くになると「たくさん歩きましょう」なんて言われた人もいるのでは。しかし夏は「そうはいっても暑くて歩けない」と思いますよね。では先輩ママは臨月あたりの運動をどのようにしていたのでしょうか。

妊娠中、特に夏は暑くてずっと家の中にいると運動不足が気になる方もいるのではないでしょうか。

そんなときは、ショッピングセンターの中だと快適な温度になっているため、お買い物がてら歩くことができますよ。筆者も妊娠中はよくショッピングセンターへ出かけていました。ベビー用品を見て出産への気持ちを高めたり、ペットショップへ行って癒やしを求めたり。

急にお手洗いなどへ行きたくなっても、お店であれば完備されているため安心ですよね。

昨今の状況でショッピングモールに気軽に行きづらいなと思う場合は、朝や夕方など比較的気温が低い時間帯にご近所だけでも歩くと良いのではないでしょうか。

近くのコンビニまで…という距離であればトイレなどの心配も少なくて済みそうですね。

2.夏服でも体を冷やさないように気をつける

夏時期を大きなおなかで過ごさなければいけない場合、いつも以上に暑さを感じて、つい冷房のなかで動きたくない気持ちになってしまいますよね。

ただおなかに赤ちゃんがいる期間はやはり体を冷やさないことは大切なので、冷やし過ぎには要注意。

外は暑いため薄着で大丈夫だと思って出かけても、室内に入った途端冷房が利きすぎていて困ったことはありませんか。妊娠中は特に体温の調節がしやすいよう、マタニティレギンスをはいたりカーディガンやストールなどをカバンの中に入れておいたりすると安心ですね。

ここでご紹介した先輩ママも靴下の長さに気をつけたり、薄手の羽織ものを持っていたりして冷えすぎ対策をしていたようですね。筆者は、持ち運びに便利で日焼け対策にも良さそうだっのでアームウォーマーを利用していました。

3.寝苦しい夜は、寒くなりすぎない程度の温度でクーラーを利用

夏の妊婦さんはとにかく「いつも以上に暑さを感じる」気がします。ただでさえおなかが大きく寝苦しい妊娠後期。先輩ママはそんな寝苦しい夏の夜をどのように乗り越えたのでしょうか。

熱帯夜になると、寝苦しくなかなか寝付けないですよね。おなかの中にいる赤ちゃんのためにも、良質な睡眠をしっかりとりたいところ。

暑くて眠れない場合は、エアコンの力を借りましょう。適切な温度に設定し、タイマー設定にして就寝してみたり、ベッドのシーツや枕カバーを冷感素材のものに変えてみたりするだけでも、涼しく感じるので試してみてくださいね。

4.暑い夏の日中は家でのんびりしよう！

出産を控える妊婦さんが何より大切にしたいのは「出産のための体力を温存しておくこと」かもしれません。ですから夏の暑い時期は無理をして体調を崩すことだけは避けたいですね。

自分の体調や体力と相談し、暑い日の日中はお家でゆっくりするのも大事なことでしょう。

暑い夏、気温の高い時間帯は熱中症になりそうで心配ですよね。出産後は毎日育児で大忙しとなり、あっという間に1日が終わってしまいます。ゆっくりできる日々もあとわずか、のんびり家で過ごすと心も体もリラックスできそうです。

筆者は臨月だった8月、食品を買いにスーパーへ行ったのですが体が冷え切ってしまったようで、その後、野外駐車場に止めていた車に乗ったところ、クーラーが効くまでの間に気を失ってしまうということがありました。寒暖差で気分が悪くなってしまい、体に負担をかけてしまったようです。

幸い、夫もいたので産婦人科に電話してもらい、対処の仕方などを聞いてくれたようで、すぐに意識を戻ししばらく助手席のシートを倒し安静にしていました。

妊娠中は自分が思っている以上に体調へ変化が出ることもあると思うので、予定を詰めすぎることなく、ゆったりと過ごすことが大切。皆さんも無理せず過ごしてくださいね。

5.水分補給をしっかりと行う

通常、成人の必要な水分量は、飲み物から1,200ml、食べ物に含まれている水分から1,000ml、これに体内でエネルギー代謝の過程で生じる代謝水300mlほど。しかし、通常の食事から摂る水分量とは別に赤ちゃん分の水分量が必要だと考えましょう。

十分な水分補給は、妊娠時の妊婦の体調不良の要因のひとつである脱水を防ぎ母体の健康を保ちます。 ^※1

体がむくみやすくなる妊娠中、水分を控えたくなる方がいるかもしれませんが、自分自信とおなかの赤ちゃんのため、水分はきちんと接種する必要があります。

妊娠中は体温も高いため、少し歩くだけで汗をかいてしまいます。意識的に水分を取るよう心がけましょう。

夏場はついつい冷たい飲み物を飲みたくなりますが、体が冷えすぎないよう常温の飲み物も取ると良さそうです。

6.冷感グッズを使用してみる

昨今の猛暑でラインナップが豊富になっている「冷感」商品。夏は寝具やクッションカバーなどにも「冷感」と書いてあるものが多くありますよね。こうした夏グッズを上手に利用するのも、夏の妊婦さんがバテないポイントかもしれません。

ネッククーラー アイスネックバンド

接触冷感 クールケット

7.食中毒の対策をしよう

夏は気温が高くて細菌などが繁殖しやすいので、食中毒にも注意が必要です。
特に、妊娠中は免疫機能が低下しやすく、食べ物から病原体に感染する危険性があり、場合によっては胎児にまで影響が出ることも。
食べるものはなるべく生ものは避けて、調理する際にはしっかり加熱するようにしましょう。

妊娠中に避けたほうがよい食べ物などもありますが、あまり気にし過ぎると不安になってしまいますし、好きなものを食べられないストレスもたまってしまいます。
生ものでも少量なら問題なく食べられるものもありますし、調理方法や保存には注意して、食事も楽しみながらしっかり栄養を取ってくださいね。

ママたちの声

熱帯夜になると寝つきが悪くなり、ストレスを感じますよね。

筆者も妊娠中の夏はとにかく暑かったので、クーラーが頼りでした。ベッドシーツも冷感のタイプにしたり、日中は首に水を付けると冷たく感じるスカーフを付けるなどして、少しでも快適に過ごせるように暑さ対策をしていました。

いろいろ工夫しながら暑い夏を乗り切ろう！

妊娠中に限らず、暑い夏は体力も落ちて快適に過ごしにくい季節。妊婦さんの場合は、おなかの中の赤ちゃんのことも気遣い、体調を崩さないような工夫が必要になるでしょう。
運動不足にならないよう散歩などもしたいところですが、暑い日中に歩き回るのは危険なので、涼しい屋内で無理のない範囲で運動するようにし、朝や夕方などの比較的涼しい時間帯に活動することをおすすめします。
家にいるときでも、暑いと感じたらエアコンを使用して快適に過ごしつつ、体を冷やしすぎないような配慮も必要。今回紹介した夏の快適な過ごし方や先輩ママのアドバイスも参考にして、暑い夏を安全に乗り切っていきましょう。