3歳児の生活リズムが乱れて困る…
3歳のわが子に早寝早起きの生活習慣づけをさせたいと思っても、日中のお昼寝によって夜寝なくなってしまうのは困ってしまいますよね。
ママリでも同じように悩むママから下記のような投稿がありました。
23時頃までゴロゴロしたり寝室を歩き回ったりしています。
もうお昼寝しなくてもいい時期なのかなと思い昼寝はさせず、
早めに布団に入るようにしました。
すんなり寝てくれるようになったのはいいのですが、
夕方16時頃から眠くてご飯をまともに食べてくれません。
なんでもいらない、食べてもいないのにごちそうさまと言います。
でもお菓子は食べたい、と言ってグズグズです。
(中略)
何かアドバイスやこうしたらいいとかありますでしょうか？
どうしたら上手くいくのかわかりません。。
3歳の子どもの生活リズムを整えるには、具体的にどうしたらいいのでしょうか？
- 赤ちゃん＆子育てインフォ「子どもの成長・発達」（http://www.fgs.or.jp/pdf/11_booklet/305_booklet.pdf，2020年1月12日最終閲覧）
- 厚生労働省「子どもの睡眠」（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-007.html，2020年1月17日最終閲覧）
3歳児に早寝早起きを習慣づけるための方法を紹介
ここからは3歳児を育てるママたちが、早寝早起きを習慣づけるために行っている方法をご紹介します。思いつかなかった方法が見つかるかもしれません。
お昼寝は15時までに起こす
お昼寝時間を1時間くらいで起こすようにしてみてはいかがでしょうか？？
お昼寝の始まりが14時になっても15時には起こすというママの声です。
わが子もお昼寝の時間が遅くなると、就寝時間が遅くなりました。最近はこちらのママと同じように昼寝の時間を調整して、夜は21時台に寝てくれるようになりました。
18時くらいまで外で遊ばせる
夕方は焼くだけとかにしておくとか!?
夕飯を17時台にもってきてお風呂入って20時頃寝かせるとママの時間も確保出来るかな?
お昼寝のタイミングが遅くなったときは、18時くらいまでは散歩に連れていくなど外で過ごすようにしているというママの声です。
18時まで散歩をしたり外で遊ばせたりするのは難しいと感じても、近くのスーパーまで買い物ついでに歩いていくといった方法だと取り入れやすいのではないでしょうか。
ただし冬など日の入りが早い時期はすぐに暗くなるので、徒歩での外出は十分に注意してくださいね。
お昼寝させず18～20時に就寝
17時頃夕飯、
18時には寝付いてたことが多かったです。お昼寝をしなくなった頃はこんな感じで、様子を見て時間を変えてましたー
お昼寝をさせずに、16時にお風呂、17時に夕食、18時に就寝というリズムになっているというママの声です。子どもが18時に就寝し翌朝までそのまま寝てくれると、お世話することがなくなる分、家事を済ませたり自由な時間を確保できたりができそうですね。
遅くまで働いている場合や、夕方早くに夕飯の仕度ができない場合はなかなか難しいですが、お休みの日など余裕がある日に挑戦してみるのもおすすめです。
すべてを30分～1時間ずつ早める
もちろん朝も30分～1時間ずつ早めてくださいね。保育園に勤めていた頃、そのように保護者の方にはお伝えしていました。いきなり早くしても身体が慣れていないので体調を崩したり、脳が目覚めなくぼーっとする事が多いです。
これまで22時に寝ていた生活サイクルをいきなり20時に変えるのは、食事や入浴のタイミングを一気に早める必要があるので、子どもも親も負担が大きいのではないでしょうか。
しかしこちらの元保育士のママが言われているように、まずは21時半に寝る生活を半月行い、その次の半月は21時に早めるというように、間隔をあけて徐々に変えていく方法は取り入れやすそうですね。
改善できそうな部分を見つけて、生活リズムを整えよう
ママたちが実際に行っている方法には、お昼寝をさせずに早く寝かせてしまう、またはお昼寝をしても15時までには起こすといった工夫が見られましたね。
今回は四つの解決方法を知ることができたと思いますが、生活習慣をいきなり変えるというのはなかなか難しいものです。そして子どもによって合う方法には個人差があるので、焦らず少しずつ改善できそうなところから始めてみてくださいね。
