産後の尿漏れは長く続くかもしれません。いつでも、何をするときにも気になってしまうので早く終わって欲しい産後の尿漏れ。
そんな尿漏れを早く終わらせるために、お家でできるセルフケアを学びましょう！
骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋が緩むことで起きてしまう尿漏れ。その骨盤底筋を鍛えるトレーニングをして尿漏れ対策を行う方法です。簡単なのですぐに実践できますよ。
なお、産後日が浅い時期は普段の体調とは異なります。必ず医師に相談してから行いましょう。
- 肛門を意識してぎゅっと締める
- そのままキープ(初めは5秒くらい、慣れてきたら増やす)
- 力を抜く
とても簡単で、いつでもどこでもできるのでお悩みの方はお試しください！
出典元:
- ユニ・チャーム「尿漏れ」ムーニー（http://www.unicharm.co.jp/moony/hajimete/sango/lesson04_03.html）
- セントラルレディースクリニック「骨盤底筋(群)について知りましょう」セントラルレディースクリニック（http://www.clc.or.jp/MedicalInformation/PelvicFloorMuscle.htm）
尿漏れが続く場合は病院へ相談しよう
産後の尿漏れに悩むママはたくさんいますので、1人では悩まないでください。産後は赤ちゃんのことが心配でついつい自分のことは後回しにしがち。ですが、ママが元気じゃないと赤ちゃんのお世話もできませんよ！
尿漏れはもちろん、産後はしっかり体を休めて、あまり長く続いてしまう場合は病院を受診してくださいね。
