4歳の平均身長はどれくらい？順調に成長させる3つのポイントも解説

4歳の子の身長を伸ばすためには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。食事で補えない分はおやつとして与えましょう。特に成長に関わる次の3つの栄養素は不足しないように意識してください。

カルシウム

骨や歯を作る(含まれる食品:牛乳・乳製品・小松菜・小魚)

タンパク質

筋肉や内臓などの原料になる(含まれる食品:肉・魚・鶏卵・大豆製品)

ビタミンA

細胞の成長をサポートする(含まれる食品:ほうれん草・にんじん・レバー・鶏卵など)

身長を伸ばすためにはまず骨を成長させなければなりません。そして、成長をサポートさせるビタミンAや、体そのものをつくるタンパク質も重要。4歳の子の身長を伸ばすには、3つの栄養素を含んだ食品を積極的に取り入れましょう。

規則正しく質の高い睡眠をとらせる

「寝る子は育つ」と言われますが、実際に睡眠中は「成長ホルモン」が多く分泌される成長の時間。4歳児に必要な睡眠時間は10～11時間だと言われているので、深く長い眠りが身長を伸ばすためのポイントです。

しっかりと運動をさせる

「成長ホルモン」は睡眠中だけでなく、運動中も分泌量が増えます。そのため、4歳児の身長を伸ばすためには運動も欠かせない要素です。

体を使って遊ばせることは、身体の発育だけでなく脳や心を育てたり、身体能力を高めたりするためにも役立ちます。本格的な運動はまだ早いでしょうから、音楽にあわせてリズムを取る、縄跳びをする、公園の遊具で遊ぶなど、遊びの中で体を動かせるようにしましょう。


日中にしっかりと身体を動かせば、たくさんご飯を食べてぐっすりと眠れるようになるので、4歳児の身長を伸ばすための基本になると言えますよね。

4歳児の身長を伸ばすには「栄養」「睡眠」「運動」が大切