産後の外出はいつからOK？
出産という大きな仕事を終えたママ。赤ちゃんのお世話をしながらずっと家にいる毎日ですが、少し外出したい、または出かけないといけない用事があるという場合はありませんか？
産後、ママの身体の状態や産後いつから外出できるのかなどについて解説します。
産後のママの身体について
産後のママの身体は思っている以上のダメージを受けています。出産で赤ちゃんを押し出すためにほとんどの身体の筋肉や臓器を使ったためです。
また妊娠中に大きくなった子宮が元の大きさに戻ろうとする子宮収縮により、重い生理痛や陣痛に似た痛みを伴う後陣痛、会陰切開をした場合には会陰切開の痛みも伴います。
そのため無理をするのは禁物です。無理をしてしまうと産後子宮に残っている組織や血液が排出される悪露も長引きます。
産後1ヶ月は布団を敷いたままいつでも横になれる生活が理想です。
産後に無理をすると、後遺症になる場合も…
消耗している産後のママの身体は無理をしてしまうと骨盤のゆがみや子宮が下がる子宮下垂につながります。
骨盤のゆがみは腰痛や体重増加の原因に、子宮下垂は更年期になってから尿漏れや子宮の入り口が膣から出てしまう子宮脱の原因になります。
産後しばらく経ってから後遺症がでることもあるので、産後の身体はゆっくり休ませましょう。
外出はいつから？大丈夫な時期
産後1ヶ月は身体のことを考えて極力外出は控えた方が良いです。しかし外出できないことによるストレスを抱えるのは良くありません。そのため体調が良い場合にはごく短時間の外出はできるかと思います。
その際はできる限りママだけでの外出にするようにしましょう。
赤ちゃん連れでも大丈夫？気をつけたいポイント
それでは次に産後の外出で気をつけたいポイントについて紹介します。赤ちゃん連れの場合と、ママ一人の外出についてそれぞれポイントをあげてみます！
赤ちゃん連れの外出で気をつけたいポイント
- 移動はなるべく短時間にする
- 人の多い場所を避ける
- バスタオルやブランケットを持参する
- なるべく直射日光が当たらないようにする
病院へ行くなどの理由の場合は、移動にタクシーや車を使うのがおすすめです。冬であれば帽子やおくるみブランケットなどで温かくして、夏であれば冷房などで冷えてしまわないようにバスタオルを持つようにしましょう。
また抱っこ紐、おむつなど赤ちゃんグッズを持ち歩きましょう。
できることであれば、赤ちゃんの外出は控えた方が良いですが、預ける宛てがない場合はごく短時間のお出かけを楽しみましょう。
ママ一人の外出でもこんな点に注意
- 移動はなるべく短時間にする
- 体調の良い時にする
- なるべく歩かないようにする
- 重い荷物を持たない
- 母乳ママや混合ママは母乳パッドをする
- 車の運転はしない
これも赤ちゃんを連れての外出と同じようなことに気をつけましょう。自分一人だから…と気軽な気持ちでいてはいけません。産後の身体はまだまだ休養が必要な時期です。
重い荷物を持つことで骨盤が歪んでしまうこともありますので、買い物はパパの休みにできるだけまとめてしておきましょう。また特に車の運転は集中力を必要とします。
産後の外出いつから始めた？体験談
最後に先輩ママたちはどれぐらいの時期に外出したの？という体験談を紹介します。色んなケースがありますので参考にしつつ、自分の身体や周りと相談してくださいね。
体験談①外食くらいなら
たしかに無理はよくないですが、外に出てご飯食べるだけですよね？たくさん歩いたりするのですか？？
クルマなどで移動してお店で食べるくらいなら全然大丈夫です。
こちらのママは産後1ヶ月が経たない内に外出したそうです。両親などに赤ちゃんを預けることができる場合はママのリフレッシュにもなります。ママの体調や気分によりますが外出したい・外出できるという場合なら良いですね！
体験談②生後11日の娘と一緒に
助産師さんにも連れてきて大丈夫よ！と言われたので連れて行きました。
ご主人に送ってもらうか、タクシーがいいかと思いますよ(´▽`)ﾉ
こちらのママは産後11日、赤ちゃんの生後11日に外出しています。やはり移動は車やタクシーが良いようですね。
病院などどうしても外出しなければいけない場合や預かってくれる人がいない場合、赤ちゃんになるべく負担のないように気をつけましょう。
体験談③運転や外出で悪露が増えた…
動きすぎると悪露が多くなったりしてましたが、何とかやれてました。
ホント徐々にがいいですよ(^-^;
おかげで、妊娠中の腰痛が再発して治りません｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
自営業の場合は産後といってもなかなか休めませんよね。嫁ぎ先だった場合は義両親にも気を遣わなければならず、無理して動いてしまったり…こちらのママもそのせいか腰痛が再発してしまったようです。
自分の実家へ里帰りする、行政の家事代行サービスを頼むなどしてできるだけ家事に手を抜けると良いでしょう。
産後の外出は自分の身体と相談して、無理せずに！
自分の事とはいえ産後の身体がどうなっているかは見た目では分かりません。あまり神経質になりすぎるのもストレスになりますが、産後1ヶ月の外出はやはり最低限にとどめるのが良いでしょう。
できるだけ誰かに付き添ってもらったり、周りや自分の身体と相談したりして無理をしないように外出してくださいね！
