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6歳児の身長の目安は?成長のチェック方法と発育の3つのポイント

日々成長しているように感じられる子ども。しかし、ふと「身長は順調に伸びているのかな?」と不安になることはありませんか?そして子どもの成長が気にかかるパパママの中には、他の子どもに比べてうちの子どもは身長が低いのでは…と気になってしまう方もいるようです。そこでこの記事では、6歳の子どもがいるパパママに向けて、6歳の小学生の平均身長と、5歳児からの発達の度合いをご紹介します。身長を伸ばすための3つのポイントも解説しますので、子どもの成長のために役立ててくださいね。

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6歳の平均身長は?

まずは、6歳児の平均身長を確認しましょう。5歳からどれだけ伸びるのか比較できるように、5歳児の身長も一緒にご紹介します。

【男の子】

  • 5歳:110.5cm
  • 6歳:116.6cm
  • 1年間での身長の伸び幅:6.1cm

【女の子】

  • 5歳:109.5cm
  • 6歳:115.6cm
  • 1年間での身長の伸び幅:4.9cm
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小学1年生となった6歳児の平均身長は上記のとおりですが、もちろんもっと身長が高いもしくは低い子どももいます。高身長の子どもだと6歳0~6か月の男の子で123.6cm、女の子で121.7cmくらいになることもあります。

出典元:

子どもの成長をチェック・管理する方法

メモ PIXTA

6歳の子どもの身長には個人差があるので、平均値を確認しただけでは一概に言えません。そこで子どもの成長をチェックする方法として活用したいのが「成長曲線」です。成長曲線とは、子どもの身長と体重をグラフに表したもの。あらかじめ平均的な成長グラフが描かれているので、子どもの身長と体重を記入してつないでいくだけで、順調に成長しているか確認できるグラフです。

もし6歳の平均身長より低い・高いと感じられていても、平均的な成長グラフと同じような形が描かれていれば順調に育っていると言えるでしょう。

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6歳児の順調な成長のために押さえたいポイント

6歳 PIXTA

5歳児・6歳児の身長を順調に伸ばしていきたいなら、成長のためのポイントを押さえておくことが大切ですよね。基本となるのは食事・睡眠・運動の3つ。それぞれで気をつけたいポイントを確認していきましょう。

【食事】すべての栄養をバランスよく

子どもの身長を伸ばすためにはカルシウムが大切だとよく言われますよね。確かにカルシウムは骨を成長させるために必要な栄養素です。しかし、必要なのはカルシウムだけではありません。

上述しましたように,小児の成長に必要な栄養のファクターは,総エネルギー,蛋白質,カルシウム,リン,ビタミンA,D,発達に必要な栄養素は,鉄,脂肪酸,ヨウ素,葉酸 が主なものと言われていますが,もちろんこれらばかりでなく,ビタミンB群,ビタミンE,亜鉛なども重要な栄養素として指摘されています. ※1

栄養素はそれぞれ関連しあいながら体内で働いています。そのため、一つの栄養素に偏ることなく、いろいろなものを食べさせてあげて、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取することが大切ですよ。

骨や筋肉の材料となるタンパク質を

すべての栄養をバランスよくとは言っても、結局どうすればいいのか…と悩んでしまいますよね。身長の伸ばすという話題において、「牛乳を飲むと背が高くなる」という話を耳にすることがあるかもしれませんが、牛乳に多く含まれるのはカルシウム。

実は、忘れてはいけないのはたんぱく質です。

骨の成長にカルシウムが大切なことはよく知られていますが、実はたんぱく質も骨の成長に重要な役割を果たしています。「骨を丈夫にする」のがカルシウムだとすれば、「骨を伸ばす」作用があるのがたんぱく質です。

骨は、骨の先端部(骨端部)の軟骨細胞に成長ホルモンが働きかけると、軟骨細胞が増殖して伸びていきます。この軟骨細胞の原料となるのがたんぱく質です。このように、たんぱく質は筋肉や血液などを作るだけでなく、骨の成長にも重要な役割を果たしています。 ※2

では、実際にたんぱく質をどれくらいとればよいのでしょうか?

男の子が必要なたんぱく質の量

日本人の食事摂取基準(2020 年版)に掲載されているたんぱく質の目標摂取量は、以下の通りです。

  • 3~5歳:42~65g/日
  • 6~7歳:49~75/日(身体活動レベルⅡ)

女の子が必要なたんぱく質の量

  • 3~5歳:39~60g/日
  • 6~7歳:46~70g/日(身体活動レベルⅡ)
出典元:

たんぱく質65gはどれくらい?

たんぱく質補給の食品を多数販売している森永製菓のHPには、65gのたんぱく質を摂取できる食事量が記載されています。

  • ご飯:300g
  • 牛もも肉(脂身なし):100g
  • 紅ざけ:70g
  • 納豆:1パック
  • 牛乳:コップ2杯

これを見ると、たんぱく質をとることは意外と難しくないことがわかります。1日の中で上記の食材を食べられるようにイメージすると、たんぱく質を十分にとることができますよ。

【睡眠】しっかりと深い眠りをとれるよう環境を整えて

ぐっすり 子供 PIXTA

6歳児の身長を伸ばすための3つ目のポイントは睡眠です。運動中と同じように、睡眠中にも成長ホルモンが分泌されます。睡眠はただ疲れをとるためのものではありません。

子どもの発育への影響も注目されています。睡眠には、浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」の2種類があり、入眠後のノンレム睡眠にでてくる深い睡眠の間に、成長ホルモンの分泌が高まります。 ※3

眠り始めた直後に訪れる深いノンレム睡眠は、成長ホルモンの分泌によって体が成長している時間帯。眠り始めたらそのままぐっすりと眠れるよう、子どもにあった寝具にしたり、室温を適度にしたりと気持ちよく眠るための環境を整えてあげてくださいね。

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【運動】外で思いっきり走り回るのが効果的

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6歳児の身長を伸ばすためには運動も大切です。なぜなら、前述した食事・良質な睡眠のために運動が不可欠だからです。運動をするとおなかがすき、食事がすすみます。また、適度な疲労によってぐっすり眠ることができるようになります。

運動によって、身長を伸ばすために重要な要素によい循環が生まれるのです。

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6歳児の身長を伸ばすには食事・運動・睡眠が基本!

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小学生になる6歳の子どもは、5歳のときに比べて随分と身長が高くなりますが、他の子どもと比べて身長が高いのでは、低いのでは…と気になってしまうこともありますよね。

子どもの成長には個人差があるので、あまり不安に感じすぎることなく、成長曲線を利用しながら成長を見守ってあげることが大切です。そして「食事」「運動」「睡眠」を意識して、子どもが健やかに成長できるよう環境を整えてあげましょう。

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