育児ノイローゼの原因や症状とは？試したい対処方法もご紹介！

完璧主義になろうとしない

性格的に完璧主義な人は、育児ノイローゼになるリスクが高まる可能性があります。

「完璧に子育てをしないと」と思っても、子どもは思ったとおりに動いてくれませんよね。完璧主義な人は子育てやしつけが完璧にできないと、ストレスをためて自分を責めてしまいがち。

子どもも一人の人間ですから、完璧な子育てをすることはほぼ不可能なことでしょう。「手抜き子育て」でも子どもはちゃんと育ってくれる…と考えて、気を緩めることが大切ですよ。

育児から離れる時間を作る

育児をしていてつらい、疲れたと感じたら、育児や家事から離れる時間を作りましょう。ご両親や育児サポート施設を利用して、自分だけの時間を楽しめばストレスも解消されるはずです。子育ては24時間・365日ずっと続く大変な仕事です。

外で働きながら子育てをしている方なら、毎日本当に疲れてしまいますよね。1週間から1か月に1回、子育ても家事も何もせず息抜きをする日を作ることが効果的です。

自分を喜ばせてあげる

子どもを喜ばせてあげることばかりを考えがちなパパママ。しかし、ご自身を喜ばせてあげることも忘れないようにしてくださいね。

いわゆる「自分へのごほうび」をあげるとよい気分転換になって、楽しい気分になれます。いつも子育てを頑張っている自分に、ずっと欲しかったアクセサリーや洋服を買ってあげる、大好物のスイーツを食べさせてあげる、サロンでマッサージを受けさせてあげる…。

自分を二の次にしてしまいがちな子育て中だからこそ、意識的にご自身のケアをすることが欠かせません。子どもを喜ばせるように、ご自身を喜ばせることが心身の健康につながります。

仲の良い人と会話をする

ずっと家にいて子どもと向き合う毎日を過ごしているなら、たまには仲の良い人との会話を楽しむこともおすすめです。

昔から知っている友人・知人の方、ご近所の方、ママ友、よく行くお店の人など誰でも構いません。子育てのことではなく、何気ない会話をすることで一気に気持ちが晴れることもありますよ。

育児や家事から離れる時間を作れたら、仲の良い人たちとの楽しい会話やご自身の好きなことをして、目いっぱい自分の時間を満喫しましょう。

解決しない時は専門家へ相談

紹介した対策方法を試しても育児ノイローゼの症状が感じられるなら、早めに専門家へ相談するようにしてください。相談に使える窓口は次のようなところです。

• 心療内科
• 各自治体の地域子育て支援センター
• 子育てサークル

子育てサークルはママたちが作った私設サークルのことです。基本的には心療内科か地域子育て支援センターに相談することをおすすめします。

心療内科では投薬治療だけでなくカウンセリングを受けることもできますし、地域子育て支援センターでは子育てのプロに悩みを相談できます。利用する際には、お住まいの自治体に場所や開館時間を問い合わせてみてくださいね。

自分に合ったストレス解消法で育児ノイローゼ対策を