赤ちゃんに必要な睡眠時間は？月齢ごとのの目安と短い・長い場合の対処法

赤ちゃんが適切な睡眠時間をとるには環境を整えることも大切

赤ちゃんに適切な睡眠時間を取ってもらい、快眠によって健やかに成長してもらうためには、親が睡眠環境を良好に整えてあげることも必要です。そのためにはどんなことに注意すればよいかいくつか紹介しますので、できることから実践してみてください。

心地よく眠る睡眠の質を高めることのメリット

まず適切な睡眠時間を確保することも大切ですが、心地よく眠れるように睡眠の質を高めることも大切です。ただ寝ればよいというわけではなく、眠っているときの部屋の温度や湿度、寝具、明るさなどによって睡眠の質も変化してしまいます。


睡眠は基本的に、浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠に大別され、新生児ではノンレム睡眠が大半を占めます。成長ホルモンは深いノンレム睡眠時に分泌されますので、赤ちゃんの睡眠の質を高めることは、心身の成長には欠かせないのです。

部屋の環境で気を付けることは？

寝ているときの部屋の温度が暑かったり寒かったりすると、不快感で目を覚ましてしまうこともあります。

赤ちゃんにとって適切な室温は24～26度程度で、大人がパジャマでいても寒くないくらいの温度が望ましいです。また、エアコンなどを使用すると乾燥しやすく、夏季には湿気で蒸し暑く感じるので、部屋の湿度も50～60%になるよう加湿器などを活用して快適に眠れるよう調節しましょう。

赤ちゃんの快適な眠りを促す寝具！そろえたいものは？

赤ちゃんの寝つきの悪さや夜泣きに悩んでいる場合には、快適な眠りを促す寝具やインテリアなどを取り入れてみるのもよいでしょう。

まず、昼間でも熟睡できるよう、寝室のカーテンは遮光のものにし、照明も明るすぎないようやわらかい光で照らせるものを選んでください。そして、デリケートな赤ちゃんが直接触れるシーツや布団などの布製品はダニなどのアレルゲンが繁殖しやすいので、抗菌・防ダニの製品を選んで清潔さを保てるようにしてください。

また、ベビーベッドには赤ちゃんが眠りやすい固めのマットレスを敷き、掛け布団、肌布団、カバー、シーツなどもそろえます。赤ちゃんの寝具は汗やおねしょなどで汚れがちなのでシーツやカバーは複数用意し、防水加工されているおねしょシーツもあるとよいでしょう。さらに、部屋の温度や湿度をチェックできる温湿度計もあると安心です。

赤ちゃんの快適な眠りのために先輩ママが使った寝具は？

実際に、赤ちゃんの快眠のためにはどんなグッズがあるとよいのか、ママリに寄せられた先輩ママの体験談を紹介します。

赤ちゃんの気持ちを落ち着かせて眠りに誘うおしゃぶりは必須！ほかには、夜泣きする赤ちゃんのために作られたおくるみ「スワドルアップ」や、ミルク、さまざまな周波数の音を混ぜたホワイトノイズと呼ばれる雑音を発生させる機器なども有効のようです。

睡眠は子どもの成長にとって欠かせないもの

1日中寝てばかりいるように感じられる赤ちゃんにも適切な睡眠時間があり、寝つきが悪かったり夜泣きでたびたび起きてしまったりすると、睡眠不足になり健やかな成長を妨げてしまう恐れもあります。それだけでなく、将来の生活習慣病などのリスクも高めてしまうので、赤ちゃんのころから生活リズムを整え、適切な睡眠をとることが重要なのだとわかりますね。

寝つきの良さや睡眠の深さなどには赤ちゃんによっても個人差がありますが、まずはわが子が安心して眠れる環境を整えることが大切。親の生活リズムの乱れは子どもに影響するといわれていますので、これを機にママやパパの生活から見直してみるのもよいかもしれませんね。

睡眠時間は長すぎるのも短すぎるのも良くありませんが、いろいろ試しても赤ちゃんの寝つきが悪く夜泣きも減らないという場合には、1人で悩まずに小児科などでも相談してみてださいね。